Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich?

In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den niedrigsten Dauerlaufbereich der Laufcampus-Methode. Du erfährst, warum der SSL ungefähr dem klassischen GA1 entspricht, weshalb er dennoch präziser definiert ist und warum bewusst niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, die viele Läufer erst entwickeln müssen.

Außerdem geht es um die häufigsten Missverständnisse rund um GA1, Herzfrequenz und Trainingssteuerung. Warum können – und müssen – Laufanfänger/Einsteiger keinen SSL laufen? Weshalb profitieren gerade gestresste Menschen oft besonders von diesem Trainingsbereich? Und warum kann ein Lauf, der sich unspektakulär anfühlt, trotzdem eine erstaunlich große Wirkung auf Grundlagenausdauer, Energiestoffwechsel und Regeneration haben?

Du erfährst außerdem, welche Rolle der SSL für Long Runs spielen kann, warum er für viele Longevity-Interessierte spannend ist und weshalb nicht jeder Trainingsreiz hart sein muss, um wirksam zu sein.

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und bewusster gestalten möchten.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: SSL – das präzisere GA1

• Trainingssteuerung: Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe seit 2001 deutlich präziser unterscheidet. Du erfährst:

• warum LDL und MDL völlig unterschiedliche Trainingswirkungen entfalten,

• weshalb viele Läufer dauerhaft im falschen Dauerlaufbereich trainieren,

• warum niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist,

• und weshalb „so lang und so niedrigpulsig wie möglich“ oft der Schlüssel zu besserer Grundlagenausdauer und nachhaltigem Leistungsfortschritt ist.

Außerdem geht es um:

• Belastungsreserve,

• Energiestoffwechsel,

• Fettstoffwechsel,

• Laufökonomie,

• Long Runs,

• und die Frage, warum der ZDL trotzdem eine unverzichtbare Schlüsseleinheit bleibt.

Diese Folge hilft dir, die Struktur der Laufcampus-Trainingspläne noch besser zu verstehen – und zu erkennen, warum Abwechslung im Training kein Zufall ist.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: LDL & MDL statt GA1 bis GA2

Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden.

Außerdem spreche ich über:

• die neuen Ultramarathon-Trainingspläne

• die automatische Trainingsplan-Zuweisung nach der Potenzialanalyse

• den Frühbucherrabatt für unsere Mallorca Laufcamps im Oktober

• freie Plätze im Mentaltraining-Seminar mit Jürgen Zwickel

• das Marathon-Seminar im Juni mit Leistungsdiagnostik, Renntaktik, VO2max und Trainingssteuerung

• die Ausbildung zum Lauftrainer mit C-Trainerschein

Und natürlich gibt’s auch diesmal wieder persönliche Gedanken, kleine Einblicke hinter die Kulissen und konkrete Tipps für ambitionierte Läuferinnen und Läufer.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Frühbucherrabatt: Die Mallorca Laufcamps im Herbst

Jetzt anmelden: Das Marathon-Seminar (nur zweimal p.a.)

Training mit Köpfchen: Die Mentaltraining Ausbildung

Besser trainieren und anleiten: Laufcampus Trainerschein C

Laufcampus News: Newsletter abonnieren

Was ist eigentlich GA2?

Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.

Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten?

Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.

In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit im Lauftraining ist.

Du erfährst,

• warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren,

• wie sich ein guter ZDL anfühlt,

• warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht,

• weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace,

• und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht.

Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können.

Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen?

In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren.

Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.

Einige Themen dieser Folge:

• Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten

• Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind

• Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet

• Warum LDL oft langsamer ist als erwartet

• Wann Pace oder Puls wichtiger sind

• Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können

• Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Jetzt ausprobieren: Die Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter?

Du erfährst,

• warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht

• weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle

• welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt

• warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist

• was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt

Außerdem klären wir,

• ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen

• welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt

• ob Intervalltraining allein ausreicht

• und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist

In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Diagnostik: Kardio-Laktat-Test

Blog: VO2max Training

Blog: VO2max Tabelle

Blog: Seismokardiographie

Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer sogar weniger besser?

In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Fragen oft am Kern der Lösung vorbeigehen – und weshalb dein Körper im Rennen der entscheidende Faktor ist. Du erfährst auch, wie du mit dem Fueling-Rechner zu einer individuellen und realistischen Strategie findest.

Du lernst, wie die Intensität deinen Energie-Mix steuert und warum zwei Läufer mit gleicher Zielzeit völlig unterschiedliche Bedürfnisse haben. Außerdem geht es um die Unterschiede zwischen Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon, den Einfluss deiner Lauferfahrung und warum dein Stoffwechsel trainierbar ist.

Ich erkläre dir, warum bekannte Rechenmodelle beim Fueling oft nicht stimmen, weshalb deine Glykogenspeicher entscheidend sind und warum du verbrauchte Energie nicht einfach vollständig ersetzen kannst. Auch die Rolle der Verdauung, der Renndauer und deiner individuellen Strategie wird dabei klar.

Am Ende wird klar: Erfolgreiches Fueling bedeutet nicht, möglichst viel zuzuführen – sondern stabil zu bleiben und deinen Körper gezielt zu unterstützen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Energiebedarf ermitteln: Der Fueling-Rechner

Blog-Artikel zum Thema: Wie viele Gels brauchst du wirklich?

Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied

Du willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen kannst: Das war genau mein Rennen? Dann ist diese Folge für dich.

Ich zeige dir den Goldstandard für dein Halbmarathon Training – 8 klare Prinzipien, die dein Training strukturieren und dich Schritt für Schritt stärker machen.

Es geht um:

• Trainingshäufigkeit als stabile Basis

• Trainingsreize für echten Fortschritt

• Schlüsseleinheiten als Leistungstreiber

• Tempotraining im Wettkampftempo und Unterdistanztempo

• den Long Run für Stoffwechsel und Struktur

• Trainingssteuerung über Puls statt Gefühl

• Ergänzungstraining ohne Überlastung

• und Tapering für einen frischen Wettkampftag

Du erfährst, wie du dein Training so aufbaust, dass es nicht nur logisch ist, sondern sich auch richtig anfühlt – Woche für Woche. Mit klaren Vorgaben, nachvollziehbaren Zusammenhängen und dem Ziel, nicht nur anzukommen, sondern überzeugt ins Ziel zu laufen.

Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training verstehen, gezielt umsetzen und ihren Halbmarathon mit Struktur, Freude und Leistung vorbereiten wollen.

IM PODCAST ANGESPROCHEN:
Blog-Artikel: 8 Prinzipien fürs Halbmarathontraining

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Warum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus?

In dieser Folge erfährst du, warum dein Puls weit mehr ist als nur eine Zahl auf deiner Uhr. Du lernst, welche biologischen Prozesse dahinterstecken, warum nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Kopf deinen Puls beeinflusst – und weshalb die Pace oft ein trügerischer Wert ist.

Ich zeige dir, welche Faktoren deine Herzfrequenz beim Laufen verändern, warum dein Puls im Long Run steigt, obwohl du gleich schnell läufst, und weshalb du dein Training besser über den Puls als über die Geschwindigkeit steuerst.

Diese Folge hilft dir, dein Training gezielter zu steuern, typische Fehler zu vermeiden und deinen Körper besser zu verstehen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: Warum dein Herz schnelle schlägt

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Viele Läufer wissen eigentlich, dass ihre lockeren Läufe ruhiger sein sollten. Und trotzdem passiert es immer wieder: Der Dauerlauf wird schneller als geplant, Intervalle werden überzogen und im Wettkampf startet man zu schnell. Warum ist das so?

In dieser Folge stelle ich 7 Thesen zu einem erstaunlich verbreiteten Phänomen vor: Warum Läufer immer wieder zu schnell laufen.

Die 7 Thesen dieser Folge:

1. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie glauben: Nur anstrengendes Training bringt Fortschritt.

2. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie ihr Training nach Pace statt nach Puls steuern.

3. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie zu wenige Trainingsgeschwindigkeiten unterscheiden.

4. Viele Läufer laufen zu schnell, weil Gruppendynamik sie schneller macht als geplant.

5. Viele Läufer laufen im Intervalltraining zu schnell, weil sie sich einfach besser fühlen, wenn sie mal einen raushauen.

6. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie im Wettkampf vom Start weg überziehen – und das immer wieder.

7. Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie dauerhaft im Graubereich trainieren.

Am Ende bleibt aber eine wichtige Erkenntnis für dein Training. Man kann nicht zu schnell laufen – aber man kann zur falschen Zeit zu schnell laufen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Im Laufsport kursieren unzählige Trainingsregeln. Doch viele davon scheinen sich zu widersprechen. Soll man langsam laufen, um schneller zu werden – oder braucht es vor allem Intervalle? Verbrennt man mehr Fett beim lockeren Dauerlauf oder mehr Kalorien beim schnellen Training? Und beginnt der Long Run nun bei 150 Minuten oder erst bei 26 Kilometern?

In dieser Folge des MARATHON PODCAST spricht Andreas Butz mit Jörg Weitz über typische Widersprüche im Lauftraining. Gemeinsam gehen sie Fragen nach, die viele Läufer aus Lauftreffs, Trainingsgruppen oder aus dem Internet kennen.

Unter anderem geht es um diese Themen:

• Macht langsames Laufen wirklich schneller?

• Was hilft beim Abnehmen mehr: langsam oder schnell laufen?

• Ab wann beginnt im Marathontraining eigentlich der Long Run?

• Sollte man beim Long Run nur Wasser trinken oder Gels testen?

• Trainiert man besser nach Puls oder nach Pace?

• Gibt es wirklich „leere Kilometer“ im Training?

• Sind mehr Kilometer entscheidend – oder die Qualität der Einheiten?

• Und: Wie sollte der Fuß beim Laufen wirklich aufsetzen?

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und Trainingsmythen einordnen möchten.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Der Laufcampus-Club: Jetzt Mitglied werden

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Folge 132: Du trainierst für einen Halbmarathon oder Marathon mit Garmin? Dann ist diese Folge für dich.

Gemeinsam mit Kariem Hussein, Softwareentwickler hinter der Laufcampus Web App und selbst ambitionierter Ausdauersportler, schauen wir auf das Zusammenspiel von Garmin-Technik und strukturierter Trainingssteuerung nach der Laufcampus-Methode.

Viele Läufer nutzen ihre Uhr täglich – aber längst nicht alle schöpfen das volle Potenzial aus. Wann steuerst du besser über Pace, wann über Herzfrequenz? Warum kann ein MDL bei Hitze plötzlich langsamer sein als dein LDL – und trotzdem genau richtig? Und weshalb sind Wettkampfprognosen und Trainingszustand oft mit Vorsicht zu genießen?

Wir sprechen darüber, wie Garmin-Daten sinnvoll interpretiert werden, warum Algorithmen niemals das Trainingssystem ersetzen und wie die Laufcampus-Methode mit klar definierten Reiztempi und individueller Belastungsreserve Struktur ins Training bringt. Du erfährst, warum die Potenzialanalyse die Basis für realistische Wettkampfzeiten ist und wie HFmax sowie die Laufcampus-Pulszonen dein Training präzise steuern.

Garmin liefert Daten.
Die Laufcampus-Methode liefert Struktur.
Zusammen entsteht ein Trainingssystem, das dich planvoll Richtung Ziel führt.

Und natürlich sprechen wir auch über die Basics:
wie du deine Garmin mit der Laufcampus Web App verbindest, wie die Synchronisation funktioniert, welche Grundeinstellungen wirklich entscheidend sind, warum Auto-Lap und Auto-Pause oft mehr stören als helfen – und wie du deine Uhr im Wettkampf sinnvoll einsetzt.

Wenn du mit Garmin läufst und dein Halbmarathon- oder Marathontraining nicht dem Zufall überlassen willst, bekommst du hier die entscheidenden Impulse für mehr Sicherheit, Kontrolle und Fortschritt.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Nicht nur für Garmin-Athleten: Trainingspläne

Der beste Start ins Training: Die Potenzialanalyse

Du trainierst seit Wochen auf deinen Marathon oder Halbmarathon. Vielleicht nach einem 16-Wochen-Plan, vielleicht mit eigener Struktur. Die erste Hälfte ist geschafft – jetzt beginnt die Phase, in der sich entscheidet, ob du nur Kilometer sammelst oder gezielt Leistung entwickelst.

In dieser Folge geht es um einen ehrlichen Halbzeit-Check: Wirst du messbar besser? Hält dein Körper die Belastung stabil aus? Triffst du deine Trainingsbereiche präzise? Ist deine Zielzeit realistisch? Und hast du Equipment und Verpflegungsstrategie rechtzeitig getestet?

Die zweite Trainingshälfte ist die Zeit für Feinschliff. Jetzt geht es um präzises Nachjustieren aller Faktoren, die deinen Erfolg beim Rennen absichern können.

Toptrainer Andreas Butz – mit über 200 erfolgreichen Marathon-Finishes – präsentiert sieben Checks, die dir helfen, deine Vorbereitung auf Marathon oder Halbmarathon strukturiert zu überprüfen und kluge Weichen für die kommenden Wochen zu stellen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: Deine 7 Checks zur Halbzeit

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

In Köln gibt es fünf Jahreszeiten. Denn zusätzlich zu Frühling, Sommer, Herbst und Winter gibt es noch den Karneval. Doch nicht nur das. Die Kölner haben auch ein eigenes Gesetz: das viel besungene Kölsche Grundgesetz.

Und wer genau hinhört, entdeckt in seinen 11 Artikeln erstaunliche Lebensweisheiten – und einen wunderbar klaren Pfad zur Tat, den eigenen Lebensstil Schritt für Schritt auf mehr Fitness und Gesundheit auszurichten. Davon sind Laufexperte Andreas Butz und Erfolgscoach Jörg Weitz tief überzeugt.

In dieser besonderen Folge des MARATHON PODCAST kommentiert Jörg die 11 Artikel des Kölschen Grundgesetzes und ordnet ihre Bedeutung ein. Andreas leitet daraus 11 Motivationstipps ab – lebensnah, humorvoll und umsetzbar.

Freue dich auf eine etwas andere, aber wunderbare Podcastfolge: mit rheinischer Lebensfreude, mit der Einladung zu einer schonungslosen Inventur, mit vielen kleinen Impulsen, um immer fitter zu werden – und mit dem schönen Ziel, am Ende gemeinsam mit Freunden herzlich kapott zu lachen.

Denn richtig verstanden ist das Kölsche Grundgesetz eine ganz praktische Anleitung, Vorsätze nicht nur zu formulieren, sondern sie auch wirklich umzusetzen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Jörg Weitz bei Instagram

• Lebens-Lauf Podcast bei Instagram

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Folge 129: Was bringt dich beim Laufen wirklich weiter? Mehr Tempoeinheiten, moderne Tools – oder doch die richtigen Grundlagen zur richtigen Zeit?
In dieser Folge des Marathon Podcasts stelle ich dir meine persönliche Hitparade der 15 größten Erfolgsfaktoren beim Laufen vor – von Platz 15 bis Platz 1.

Du erfährst, welche Hebel in der Trainingssteuerung den größten Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit haben und warum nicht mehr Training, sondern besseres Training entscheidend ist. Es geht um Trainingspläne, die dir Struktur geben, um Dauerläufe und Wochenumfang, um Pulssteuerung statt Tempodruck, um Regeneration, Schlaf und Ernährung – also um genau die Faktoren, die dich über Monate und Jahre zuverlässig voranbringen.

Diese Folge richtet sich an ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die ihr Lauftraining gezielter, nachhaltiger und erfolgreicher gestalten wollen – ganz gleich, ob du auf einen Marathon trainierst oder langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchtest.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Mit Pace & Puls: Die Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Diese Folge nimmt dich mit zum Vienna City Marathon – und zurück ins Jahr 2003. Gemeinsam mit dem Hotelier Siggi Neuschitzer laufe ich meinen ersten Wien-Marathon. Für Siggi ist es damals sogar der erste Marathon überhaupt. Heute blickt er auf insgesamt elf Marathonläufe zurück.

Wir sprechen über unsere gemeinsame Vorbereitung, über Nervosität vor dem Start, über das Unterwegssein im wunderschönen Wien, und über das besondere Erlebnis, einen Marathon gemeinsam zu laufen – aus zwei Perspektiven: aus Sicht des Marathon-Neulings Siggi und aus Sicht des Trainers und Pacemakers Andreas.

Diese Folge ist eine persönliche Rückschau auf den Wien Marathon 2003, erzählt mit Abstand, Erfahrung und vielen Erinnerungen und ganz individuellen Perspektiven, lass dich überraschen. Diese Geschichten zweigen, wie sehr ein Marathon prägen kann, warum Laufen mehr ist als Training und Zeitmessung und weshalb gute Vorbereitung, Vertrauen und Motivation eine so große Rolle spielen.

Eine inspirierende Folge für alle, die laufen, für alle, die über einen Marathon nachdenken – und für alle, die die besondere Atmosphäre des Vienna City Marathon lieben.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Folge 127: Warum verlieren so viele Läuferinnen und Läufer im Laufe der Zeit die Lust am Laufen – und wie kannst du dauerhaft motiviert bleiben? In dieser Folge geht es um Motivation beim Laufen, nicht als kurzfristiges Feuerwerk, sondern als stabile Grundlage für regelmäßige Bewegung.

Andreas Butz teilt 20 erprobte Motivationstipps aus über 30 Jahren Lauferfahrung und mehr als 25 Jahren Arbeit als Lauftrainer. Die Tipps sind in fünf typische Situationen gegliedert, in denen Läufer Motivation brauchen:

• wenn du neu anfängst oder wieder einsteigst

• wenn die Motivation fürs Laufen langsam schwindet

• wenn Rückschläge oder Verletzungen dich ausbremsen

• wenn es gerade richtig gut läuft

• und wenn du spürst, dass sich dein Körper mit den Jahren verändert

Du erfährst, warum ein entspannter Einstieg wichtiger ist als Ehrgeiz, wie Regelmäßigkeit Motivation ersetzt, wie du Rückschläge einordnest, Hochphasen klug nutzt und Laufen auch im Älterwerden mit Freude betreibst – inklusive Gedanken zu Regeneration, Trainingsintelligenz, Hormonen und Gesundheit.

Diese Folge richtet sich an alle, die laufen wollen – und dranbleiben möchten. Nicht perfekt. Sondern dauerhaft in Bewegung.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Für alle Situationen: die richtigen Trainingspläne

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Was bedeutet „langsam“ beim Laufen wirklich? Ist es ein Tempo, ein Trainingszustand – oder nur ein Gefühl? In dieser Folge gehst du gemeinsam mit mir einer Frage nach, die viele Läufer bewegt, aber selten klar beantwortet wird: Wie langsam ist langsam?

Ausgangspunkt sind Fragen aus der Marathon-Podcast-Community. Stefan, Verena, Uwe, Hannah, Claudia und Tina haben offen geschrieben, wo sie sich unsicher fühlen: bei der Einordnung ihrer Zeiten, beim langsamen Dauerlauf, bei der Trainingssteuerung nach Puls oder wenn die Garmin andere Werte anzeigt als der Trainingsplan.

Ich ordne den Begriff „langsam“ erstmals statistisch ein, erkläre die Unterschiede zwischen Platzierung, Trainingswirkung und persönlichem Empfinden und zeige, warum „langsam“ kein Defizit ist, sondern eine wertfreie Kategorie im Laufsport. Dabei geht es um Grundlagenlauf, Pulsbereiche, Trainingspläne für Halbmarathon und Marathon sowie um die Frage, ab wann Laufen biomechanisch überhaupt Laufen ist.

Diese Folge richtet sich an alle, die ihr Training besser verstehen wollen – ohne Vergleiche, ohne Druck, aber mit klarer Trainingslogik.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: Das neue "Langsam" in der Laufszene

Blog: Marathon in 5 bis 5 Stunden sauber laufen

Pläne: Halbmarathon Trainingspläne

Pläne: Marathon Trainingspläne

Mallorca ist für viele Sonne, Strand und Urlaub. Für uns ist die Insel seit 15 Jahren ein Ort voller Geschichten, Begegnungen und gemeinsamer Lauferlebnisse. In dieser besonderen Folge des Marathon Podcasts blicken meine Frau Gisela und ich zurück auf unsere ersten Laufcamps im März 2011 – auf Unsicherheiten, Aufbruchsstimmung und viele Momente, die uns bis heute begleiten.

Wir sprechen darüber, warum wir uns damals für Mallorca entschieden haben, wie sich die Laufcamps über die Jahre entwickelt haben und was die Menschen verbindet, die immer wieder zu uns kommen – aus Deutschland, Österreich und der Schweiz. Du erfährst, warum viele zunächst wegen des Programms und der Expertise kommen, aber wegen der Gemeinschaft, des Trainerteams und des besonderen Laufcampus-Beats bleiben.

Diese Folge ist keine Werbesendung, sondern eine persönliche Reise durch 15 Jahre Laufcampus auf Mallorca – ehrlich, reflektiert und mit viel Herz für eine Insel, die mehr ist als nur Kulisse.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

laufcampus.com: Laufen auf Mallorca

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Intervalltraining gehört zu den wirksamsten Trainingsformen im Laufsport – und gleichzeitig zu den am häufigsten missverstandenen. In dieser Jahresabschlussfolge des Marathon Podcasts geht es nicht um starre Rezepte, sondern um das Verständnis hinter dem Intervalltraining.

Du erfährst, warum Intervalltraining dein Tempogefühl schult, weshalb du während eines Intervalls nicht ständig auf die Uhr schauen solltest und warum lange, lockere Läufe nicht an jeden Trainingstag passen. Anhand konkreter Hörerfragen erkläre ich, wie Intervalle im Marathontraining sinnvoll aufgebaut werden, welche Intervalllängen für Marathonläufer wichtig sind und wie du Tempotraining auch im hügeligen Gelände umsetzen kannst.

Ein Schwerpunkt dieser Folge ist die Trainingslogik: Wann fördern lange Läufe deine Ausdauer, wann setzen Intervalle gezielte Reize auf Muskulatur, Sehnen und Energiestoffwechsel – und warum ist es entscheidend, an jedem Trainingstag eine klare Aufgabe zu verfolgen?

Außerdem geht es um kurze Intervalle, Tempowechseltraining, den richtigen Einstieg ins Intervalltraining und die Frage, wie Trainingspläne wirklich zur aktuellen Leistungsfähigkeit passen.

Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training verstehen, strukturieren und langfristig besser laufen wollen – vom ambitionierten Hobbyläufer bis zum Marathonläufer.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Trainingspläne: Halbmarathon, Marathon & Ultramarathon

Potenzialanalyse: Finde heraus was in dir steckt

Wenn du einen Ultramarathon laufen möchtest, stehst du vor einer zentralen Frage: Wie trainiert man sinnvoll für ein Rennen, das länger dauert als jeder Marathon? In dieser Folge zeige ich dir, warum im Ultratraining nicht die Distanz im Mittelpunkt steht, sondern die Dauer der Belastung – und wie wir daraus klare, verlässliche Ultramarathon-Trainingspläne entwickeln.

Du erfährst, warum Kilometerangaben bei Ultraplänen nicht entscheidend sind, wie der Wechsel zu Zeitzielen dein Training stabiler macht und weshalb die Ultra-Blöcke aus MDL, SSL und LDL das Herzstück deiner Vorbereitung sind. Wir sprechen über den 3-Wochen-Rhythmus, die Bedeutung von VO₂max-Intervallen bis etwa Woche 7/8, die Rolle der Belastungsreserve, und warum es drei Varianten für 4, 5 oder 6 Einheiten pro Woche gibt. Zudem klären wir, für wen diese Pläne geeignet sind – und wo bei alpinen Ultras individuelle Anpassungen notwendig werden.

Diese Folge bietet dir einen klaren, strukturierten Einstieg in die Trainingslogik jenseits der 42 Kilometer. Ideal, wenn du deinen ersten Ultra planst oder dein Training auf ein neues Niveau bringen willst.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Trainingspläne: Pläne für Ultramarathon

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Carbonschuhe können dein Laufen verändern – aber nur, wenn du weißt, wie du mit ihnen umgehst. In dieser Folge erfährst du, warum ein 2:10-Marathonläufer seine Carbonschuhe oft weniger belastet als ein 4:00-Läufer, weshalb du vor einem Marathon deutlich mehr Vorbereitung brauchst als vor einem 10-Kilometer-Lauf und warum Carbonschuhe dich zwar schneller, aber nicht stärker machen.

Ich erkläre dir, wie du dein Nervensystem an Rocker und Carbonmechanik gewöhnst, wie selten du Carbonschuhe wirklich im Training brauchst und woran du erkennst, dass der „Pop“ nachlässt. Außerdem geht es darum, warum Lauftechnik, Fußkraft, Mittelfußlauf und Lauf-ABC entscheidend sind, um den Rebound überhaupt nutzen zu können.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Laufcampus: Die Terminübersicht bis Ende 2027

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Du willst wissen, wie man mit Ende 50 fitter sein kann als je zuvor – und dabei sogar einen Ultra-Marathon in den Bergen meistert? Dann hör rein in diese Folge mit Thomas Waschek, einem Läufer, der über die Laufcampus-Methode nicht nur neue Energie gefunden hat, sondern auch die Begeisterung für anspruchsvolle Bergmarathons.

Andreas und Thomas sprechen über seine Entwicklung als Läufer, seine Erlebnisse beim Zermatt Marathon – den er als schönsten Lauf seines Lebens bezeichnet – und darüber, was Bergwandern, Regeneration und kluge Trainingsplanung damit zu tun haben. Thomas verrät, warum er Supersauerstoffläufe liebt, was ihn am Laufen in den Bergen fasziniert und weshalb er keine Gelegenheit auslässt, in meiner offenen Trainerstunde dabei zu sein.

Außerdem reden die beiden über Trainingspläne, mentale Stärke, Sicherheitsaspekte am Berg und die Frage, wie man sich optimal vorbereitet – auch wenn man im Flachland wohnt. Viel Freude beim Zuhören!

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Laufcamp: Das Zermatt-Marathon Camp in Grächen

Website: Gornergrat-Zermatt-Marathon

Kontakt zu Thomas: laufen@familie-waschek.de

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Wenn du Läufer bist – egal ob Halbmarathon oder Marathon – dann ist der Long Run die Einheit, die dein Training wirklich prägt. In dieser Folge erfährst du, warum lange Läufe die Grundlage für Ausdauer, Fettstoffwechsel und mentale Stärke sind. Du lernst, welche physiologischen Anpassungen sie bewirken, wie du sie richtig in deinen Trainingsplan integrierst und worauf du bei Tempo, Ernährung und Regeneration achten solltest. Außerdem erkläre ich, warum Long Runs im ZDL-Bereich ihre Wirkung verlieren und wie du mit den richtigen Intensitäten das Maximum herausholst. Diese Episode liefert dir alles, was du brauchst, um dein Lauftraining gezielt zu verbessern – vom ersten Halbmarathon bis zum nächsten Marathon.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Avala Resort & Villas in Budva, Montenegro
Verlinkung als Dankeschön für die Unterstützung bei der Aufnahme dieser Folge:
https://www.avalaresort.com/

Trainingspläne nach der Laufcampus Methode:
https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-laufen

Potenzialanalyse – Finde heraus, was in dir steckt:
https://laufcampus.com/pages/pacerechner-laufzeitenrechner-potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Du läufst regelmäßig, willst dich verbessern, aber fragst dich, wie du dein Training gezielter steuern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan der wahre Gamechanger für dein Lauftraining ist. Andreas Butz zeigt, wie du mit System und Struktur trainierst – egal ob du eine Garmin-, Polar-, Apple- oder Coros-Uhr nutzt – und warum ein guter Plan mehr bewirkt als das teuerste Equipment.

Du lernst, wie Trainingspläne helfen, konsequent zu bleiben, Abwechslung ins Training zu bringen und den inneren Schweinehund zu besiegen. Andreas erklärt, wie du deine Läufe intelligent in den Alltag integrierst, worauf es bei der Trainingssteuerung wirklich ankommt und wie du mit Technik, Herzfrequenz und Zielzeit dein Training optimal personalisierst. Außerdem erfährst du, welche drei Wege es zu deinem perfekten Trainingsplan bei Laufcampus gibt – von der Potenzialanalyse über die PRO-Mitgliedschaft bis zur Direktauswahl – und warum 39 Euro für Struktur mehr Wirkung haben als 200 Euro für neue Carbonschuhe.

Eine inspirierende Folge für alle, die beim Laufen nicht dem Zufall überlassen wollen, sondern planvoll und mit Freude an ihrer Leistung arbeiten möchten.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Die Potenzialanalyse

Direktauswahl eines Trainingsplans

Der Club – das Team Laufcampus

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

November und Dezember sind für viele Läufer die schwierigsten Monate des Jahres. Kaum Licht, kalte Luft, nasse Wege – und dazu das Gefühl, nach der Wettkampfsaison ein bisschen in der Luft zu hängen. Doch gerade diese Zeit entscheidet, wie stark du ins neue Jahr startest.

In dieser Folge zeige ich dir drei Wege, wie du den Winter zu deinem Joker machst:

🏃‍♂️ Mehr Grundschnelligkeit durch besondere Lauftrainingspläne mit Bergsteigerungsläufen, Bergsprints und Fahrtspielen.

💪 Mehr laufspezifische Kraft durch gezieltes Maximalkrafttraining und funktionelle Sprungübungen.

🧠 Mehr Willenskraft durch mentales Krafttraining, das dir hilft, dem inneren Schweinehund mit mehr Entschlossenheit zu begegnen.

Wenn du im November und Dezember klug trainierst, wirst du im Frühjahr nicht nur fitter, sondern auch mental stärker und motivierter an der Startlinie stehen – stärker als jeder Carbonschuh.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt, z. B. die besten Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-laufen

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Für alle, die laufen, gesund leben und ihr Training smarter gestalten wollen – diese Folge zeigt dir, wie du durch kluge Regeneration stärker wirst als je zuvor. Andreas Butz erklärt, wie Ernährung, Schlaf und der Supersauerstofflauf zusammenwirken, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Du lernst, warum eine pflanzlich-vollwertige Ernährung die Grundlage für Anpassung und Heilung ist, wie du mit einfachen Ritualen deinen Schlaf verbesserst und weshalb langsames Laufen dein effektivstes Erholungswerkzeug ist. Drei einfache, sofort umsetzbare Tipps – ganz ohne Supplements, aber mit großem Effekt. Perfekt für alle, die nicht nur trainieren, sondern wirklich stärker werden wollen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Mallorca: Laufcamp Nr. 1

24.10.25: – Diese Episode wurde inhaltlich nicht verändert – technische Aktualisierung

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Laktatmessung klingt nach Hightech und Wissenschaft und ist für Trainer und Athleten gleichermaßen spannend. Doch viele Läufer verstehen nicht, was die Werte wirklich aussagen. In dieser Folge erklärt dir Andreas Butz, warum Laktattests im Labor absolut sinnvoll sind, aber zur Trainingssteuerung draußen auf der Strecke nichts taugen. Du erfährst, was Laktat wirklich misst, wann es entsteht und warum die Herzfrequenz die verlässlichere Steuergröße im Training ist. Außerdem hörst du, wie eine korrekte, wiederholbare Leistungsdiagnostik abläuft – mit klar definiertem Protokoll, standardisierten Bedingungen und der Kombination aus Laktat, Herzfrequenz und Seismokardiographie zur VO₂max-Messung. So lernst du, wie du dein Training wissenschaftlich fundiert, aber alltagstauglich steuerst.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Hier informieren: Kardio-Laktat-Tests

Mehr lernen: Laufökonomie

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Ein Halbmarathon ist für viele der erste große Schritt nach den 10 Kilometern – oder der Einstieg in die Welt neuer Bestzeiten. In dieser Folge beantworte ich die 17 wichtigsten Fragen, die mich von euch erreicht haben.

Wie viel Training ist nötig, um 21,1 Kilometer am Stück zu schaffen?

Was unterscheidet die Vorbereitung vom 10-km-Training?

Welche Fehler machen Einsteiger in den letzten Wochen vor dem Rennen?

Wie steuert man das Tempo, wenn man einfach nur ankommen möchte

Und wie trainieren ambitionierte Läuferinnen und Läufer, die unter 90 Minuten bleiben wollen?

Wir sprechen über Long Runs, Intervalle, zügige Dauerläufe, Ernährung vor und während des Rennens, den richtigen Umgang mit Nervosität und die ideale Saisonplanung. Ob dein Ziel Ankommen oder Bestzeit heißt: In dieser Folge findest du die Antworten, die dich sicher ins Ziel bringen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt, zum Beispiel Zugang zu über 200 Trainingsplänen. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Deine Fragen an: podcast@laufcampus.com

Das Buch von Andreas Butz: Halbmarathon (BLV)

Laufcampus-Methode: Halbmarathon-Trainingspläne

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

161 Kilometer, 100 Meilen, einmal rund um Berlin entlang der ehemaligen Mauer – der Mauerweglauf zählt zu den eindrucksvollsten Ultraläufen der Welt. Nur wer körperlich top vorbereitet ist und mental die absolute Stärke besitzt, kommt nach über 24 Stunden im Ziel an. Diana Landmesser und Silke Leikheim haben diese Herausforderung vor wenigen Tagen gemeistert.

In dieser Folge sprechen wir über ihre Erlebnisse:

Welche Momente beim Mauerweglauf sie besonders geprägt haben – von tiefen Krisen bis zu unvergesslichen Höhepunkten.

Wie sich ihre mentale Stärke durch 100 Meilen verändert hat.

Welche Erfahrungen sie als Läuferinnen mitnehmen – und wie diese auch in ihre Arbeit als Trainerinnen und Dozentinnen an der Laufcampus Akademie einfließen.

Eine Episode voller Emotionen, Erfahrungen und Inspiration – stärker als jeder Carbonschuh.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Diana bei Instagram

Silke bei Instagram

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Du hast monatelang auf deinen großen Tag hintrainiert, bist 42,2 Kilometer gelaufen und hast deine Medaille stolz in den Händen. Doch was passiert danach? In dieser Folge des MARATHON PODCAST erfährst du, warum dein Körper nach dem Marathon wie ein Partykeller aussieht, was in den nächsten Tagen und Wochen regenerieren muss und wie du Übermut vermeidest. Ich erkläre dir, wie Muskeln, Sehnen, Gelenke, Immunsystem und vor allem dein Herz jetzt Pflege brauchen – und warum leichte Bewegung, Schlaf, Ernährung und Geduld die Schlüssel sind. Außerdem zeige ich dir, wie ein 4‑Wochen‑Regenerationsplan aussieht und welche nächsten Schritte sinnvoll sind: Zwischensaison, Silvesterlauf oder der nächste Marathonplan. So startest du erholt und motiviert in dein nächstes Ziel.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Die letzten sieben Tage vor dem Marathon sind entscheidend. In dieser Folge des MARATHON PODCAST begleiten wir euch Tag für Tag durch die Wettkampfwoche – mit Trainingstipps, mentalen Impulsen und Rezeptideen von Gisela.

Jeder Tag hat sein Motto:

Montag – Tag der Vorfreude

Dienstag – Tag des Tempos

Mittwoch – Tag des Shake-out

Donnerstag – Tag der Vorbereitung

Freitag – Tag des Fokus

Samstag – Tag der Gelassenheit

Sonntag – Tag der Power

Ob Berlin-Marathon oder ein anderes Saisonhighlight – mit diesen Tipps könnt ihr eure Vorwettkampfwoche optimal gestalten. Startet strukturiert, gelassen und voller Energie in euer Rennen. Hört rein und erlebt, wie ein klarer Plan Nervosität in Vorfreude verwandelt – stärker als jeder Carbonschuh.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: Alle sieben Rezepte von Gisela

Vitality Kochschule: Kochkurse mit Gisela

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Du steckst mitten in der Marathonvorbereitung und hast nur noch zwei bis drei Wochen bis zu Marathon? Dann weißt du, wie müde man sich jetzt fühlen kann. Genau deshalb reden wir in dieser Folge über das Tapering – also die gezielte Reduktion deines Trainingsumfangs vor dem großen Tag.

Ich zeige dir, was in dieser entscheidenden Phase in deinem Körper passiert: von der Muskelregeneration über das Auffüllen deiner Glykogenspeicher bis hin zur mentalen Erholung. Du erfährst, welche typischen Fehler du jetzt vermeiden solltest – etwa einen spontanen Wettkampf oder Long Run in letzter Minute – und warum die letzten 8 bis 10 Tage so entscheidend sind.

Wir werfen auch einen Blick auf typische Laufcampus-Trainingspläne und schauen, wie das Tapering dort konkret aussieht. Und ganz zum Schluss gibt’s einen Ausblick: auf die nächste Folge zur Ernährung in der Wettkampfwoche und auf die Folge danach – über Regeneration und Zwischensaison.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: Gut oder sehr gut? Das Tapering entscheidet!

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Heinz Schwarz ist 77 Jahre alt und zählt zur absoluten Spitze in der Altersklasse M75. Dieses Jahr wurde er Deutscher Meister über 800 und 1500 Meter, Vizemeister über 5000 Meter auf der Bahn und hat bei den Medigames in zahlreichen Disziplinen Medaillen gesammelt. Doch es sind nicht nur seine Titel, die ihn so besonders machen, sondern auch seine Haltung zum Laufen, sein Umgang mit Rückschlägen und seine unerschütterliche Neugier, immer besser zu werden.

In dieser Folge erfährst du, wie Heinz trainiert, welche Rolle Halbmarathon und Marathon in seinem Sportlerleben spielen, und warum Athletiktraining für ihn – und für jeden Läufer – ein Schlüssel zu Gesundheit und Leistung ist. Wir sprechen über Höhen, Tiefen und Routinen, und darüber, wie du diese Learnings in dein eigenes Training integrieren kannst.

Wenn du dich für Trainingspläne, Verletzungsprophylaxe und Motivation interessierst, wird dich dieses Gespräch inspirieren. Heinz ist ein lebendiges Beispiel dafür, dass Laufen nicht vom Alter bestimmt wird, sondern von Leidenschaft, Disziplin und der richtigen Trainingssteuerung.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Seminar: Athletiktraining

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

In dieser Folge beantworte ich spannende Fragen direkt aus der Marathon- und Laufcampus-Community.

Du erfährst, wie der optimale Armschwung beim Laufen funktioniert und warum er mehr ist als nur eine Nebensache. Wir sprechen darüber, wie man sich gezielt auf einen Mehrtages-Etappenlauf vorbereitet, warum lange Läufe ab 180 Minuten zur besonderen Herausforderung werden und wie du deine Herzfrequenzbereiche im Marathon- und Halbmarathon-Training realistisch einschätzen kannst. Außerdem geht es um die Frage, ob regelmäßige 10-km-Wettkämpfe in der Marathonvorbereitung ein Booster oder eher eine Belastungsfalle sind. Ein weiteres Highlight der Folge ist der Exkurs zum Energiestoffwechsel: von den Glykogenspeichern über die enorme Energiedichte des Fetts bis hin zur ATP-Erzeugung – und was passiert, wenn der Mann mit dem Hammer zuschlägt.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

Fragen an Andreas gerne an: podcast@laufcampus.com

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

In dieser besonderen Episode lernst du Gisela Butz kennen – meine Frau, Genussläuferin, Küchenfee und seit 24 Jahren unverzichtbare Mitgestalterin bei Laufcampus. Wir sprechen darüber, wie sie selbst zum Laufen gefunden hat, warum sie sich als Lustläuferin sieht und welche persönlichen Lauferlebnisse sie geprägt haben.

Doch zunächst erzählt sie von ihrem am Tag der Aufnahme gefinishten Halbmarathon in Uppsala, Schweden und welche Besonderheiten dieser besondere Lauf mit sich brachte. Ihr 28. Halbmarathon.

Gisela erzählt später von ihrer Rolle bei Laufcampus – von der Organisation der Laufcamps und Reisen über die Herausforderung, für Teilnehmer aus ganz Deutschland die passenden Flugverbindungen zu finden, bis hin zu ihrer Arbeit in der Küche und der Vitality Kochschule. Du erfährst, wie sie Teilnehmer mit vollwertigen vegetarischen Gerichten begeistert, welche Herausforderungen das Kochen für große Gruppen mit sich bringt und welche Gerichte bei ihr ganz persönlich ganz oben auf der Liste stehen.

Zum Abschluss gibt Gisela inspirierende Tipps für alle, die Laufen nicht nur als Training, sondern auch als Ausgleich und Lebensfreude sehen. Eine Folge voller Einblicke, Geschichten und Motivation – und eine Premiere im Marathon Podcast!

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Liste: Gisela's Halbmarathonläufe

Kochkurse: Übersicht über alle Angebote

Online-Kochkurs: Jetzt anmelden

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

In dieser Ausgabe der Laufcampus News im MARATHON PODCAST erwarten dich brandaktuelle Termine und Angebote:

1. Seminare und Ausbildungen im Spätsommer und Herbst, von der Laufcampus Trainer C-Ausbildung bis zum Mentaltraining-Seminar

2. Wichtige Infos zum Palma de Mallorca Marathon: nur noch wenige Startplätze für die 10 km, die auch ich traditionell laufe

3. Zwei Stellenangebote: technische Projektunterstützung für ein KI-Vorhaben und kreative Unterstützung für unsere Newsletter

Alle Details, inklusive Terminen und Bewerbungsinfos, bekommst du hier in kompakten Minuten. Lass dich inspirieren und informiere dich rechtzeitig – bevor die Plätze weg sind. So bleibst du laufend im Vorteil – stärker als jeder Carbonschuh.

Fragen bitte an podcast@laufcampus.com

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Terminübersicht: Alle Laufcampus Seminare

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

200 Kilometer in sieben Tagen – und das nicht von einem Profi, sondern vom Landrat des Kreises Euskirchen. Markus Ramers hat sich acht Wochen vor seinem ersten Marathon in Köln dieser besonderen Herausforderung gestellt. Im Gespräch erzählt er, warum er sich das zugetraut hat, wie seine sportlichen Wurzeln aussehen und welche Parallelen er zwischen Ausdauersport und seiner Arbeit als Führungskraft sieht. Du erfährst, wie er die Belastung körperlich und mental gemeistert hat, welche Krisen er überwinden musste und warum er sich bewusst der „Fallhöhe“ gestellt hat. Außerdem sprechen wir über Regeneration, Trainingsplanung bis zum Marathon und seine Ziele für Köln. Eine inspirierende Folge für alle, die Laufen, Marathonvorbereitung und mentale Stärke lieben.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Mallorca: Laufe mit Andreas auf Mallorca

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Warum habe ich die 3-Stunden-Marke im Marathon nicht geknackt? Ganz einfach: Ich hatte keinen Gel-Plan – und bin nur mit Wasser gelaufen. Ein Fehler, der mich bis heute wurmt.

In dieser Folge erkläre ich dir, wie du deinen Energiebedarf kennst, deine körpereigenen Ressourcen richtig einschätzt und die Menge an Kohlenhydraten im Gel nicht unterschätzt. Du erfährst, wann der richtige Zeitpunkt für die Gel-Einnahme ist, wie ein Plan nach Zielzeit aussieht und welche typischen Fehler du vermeiden solltest. So läufst du dein Rennen nicht nur ins Ziel, sondern mit Energie und einem Lächeln.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

• Blog-Artikel: Der Gel-Plan für den Marathon

• Blog-Artikel: Kohlenhydrate im Training

• Blog-Artikel: Fehler im Umgang mit Energy-Gels

• Blog-Artikel: Tipps zu Energy-Gels, Energieriegel und Drinks

Weitere Folge zum Thema: Folge 23 mit Squeezy Chef Roger Milenk.

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Klug, strukturiert und ohne Rückschläge

Du willst nach einer Verletzung wieder mit dem Lauftraining beginnen – aber wie, ohne alles zu riskieren? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du mit vier einfachen Laufeinheiten testest, ob du bereit bist: 10, 20, 40 und schließlich 60 Minuten im LDL-Bereich. Du erfährst, warum Rückschläge nach kurzen Einheiten kein Drama sind, sondern kluge Entscheidungen bestätigen. Und du lernst, wann du wieder ins volle Training einsteigen kannst – und wann ein Genusslauf statt Wettkampfdruck die bessere Wahl ist. Ich spreche außerdem über die häufigen Fehler beim Alternativtraining und warum eine echte Pause manchmal wertvoller ist als jeder Versuch, „irgendetwas“ zu tun. Du erfährst, wie sich dein Körper in der Ruhephase regeneriert – von Muskeln über Speicher bis zum Nervensystem – und warum Trainingsintelligenz sich nicht im Tempo zeigt, sondern in der Selbstführung. Eine Folge voller Impulse für alle, die langfristig stark bleiben wollen.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

Blog-Artikel: Wiedereinstieg ins Lauftraining nach Verletzung

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

• 💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community
• 📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir
• 🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken
• 📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

• 📸 Instagram
• 📘 Facebook
• 🏃‍♂️ Strava
• 💼 LinkedIn

Muskelkater – jeder kennt ihn, viele fürchten ihn, manche halten ihn sogar für notwendig. In dieser Folge erfährst du, warum Muskelschmerzen kein Muss sind und was sie dir wirklich sagen wollen. Ich zeige dir, wie Muskelkater entsteht, warum er mit Laktat nichts zu tun hat und wie du ihn durch kluge Trainingsplanung vermeidest.

Anhand konkreter Beispiele aus meiner Praxis erkläre ich, wann Muskelkater logisch ist – und wie in der Folge vermeidbar. Spoiler: Dranbleiben ist die Lösung!

Du bekommst Einblick in die Laufcampus-Trainingssystematik, erfährst, wie sich Belastungen gezielt steigern lassen, und warum gut strukturierte Trainingspläne selten Muskelkater auslösen.

Außerdem klären wir in einem kleinen "Wer wir Millionär" würdigen Quiz, woher das Wort „Muskelkater“ ursprünglich stammt.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Läufer wollen vor allem eines: laufen. Aber was ist mit all den anderen wichtigen Bausteinen? Mit Athletiktraining, Dehnen, Yoga oder einer Faszienrolle? In dieser Folge zeige ich dir, wie du diese Elemente klug in deinen Trainingsplan integrieren kannst – ganz ohne Stress, aber mit maximalem Nutzen.

Am Beispiel eines typischen Laufcampus-Wochenplans mit Tempotraining am Dienstag, LDL am Mittwoch, ZDL am Freitag und Long Jog am Sonntag erfährst du, an welchen Tagen sich welche ergänzenden Einheiten besonders gut eignen – und warum ein „Alles darf, nichts muss“-Prinzip dir helfen kann, langfristig leistungsfähig und verletzungsfrei zu bleiben.

Ob du nur laufen willst oder gezielt an Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Lauftechnik arbeiten möchtest: In dieser Folge bekommst du praxisnahe Tipps zur Umsetzung – verständlich, alltagsnah und direkt aus dem Lauftrainer-Alltag.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: So integrierst du Ergänzungstraining in deinen Laufplan

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

Was tun, wenn dein Trainingsplan „Lauf!“ sagt, aber dein Körper auf die Bremse tritt? In dieser Folge des MARATHON PODCAST bekommst du eine ehrliche und praxiserprobte Entscheidungshilfe für genau solche Momente. Andreas Butz stellt dir 10 typische Situationen vor, in denen der Konflikt zwischen Trainingsplan und Körpergefühl besonders häufig auftritt. Und er gibt dir zu jeder dieser Fragen klare Empfehlungen: Wann solltest du durchziehen – und wann ist eine Laufpause das Klügste, was du tun kannst?

Du lernst zu unterscheiden zwischen Trägheit und echter Erschöpfung, erkennst Warnzeichen für Infekte oder Übertraining und verstehst, warum manchmal auch emotionale Belastungen oder Zyklusphasen deine Leistung beeinflussen. Diese Folge stärkt dein Körperbewusstsein – und dein Vertrauen in deinen Trainingsplan.

🎧 Kleine Audio-Warnung vorab:
Du hörst gelegentlich das Knistern meiner Hardshell – echte Outdoor-Vibes eben 😉 Die Tonqualität ist nicht perfekt, aber die Gedanken sind es wert, gehört zu werden!

Vielen Freunde des MARATHON PODCASTs sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Laureise: Zermatt Marathon Laufcamp

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

Du überlegst, morgens ohne Frühstück zu laufen? In dieser Folge des MARATHON PODCAST erfährst du, was es mit dem nüchternen Laufen auf sich hat. Ich erkläre dir, warum es für viele Läufer attraktiv ist – ob zur Fettverbrennung, wegen der Trainingszeit oder zur Förderung von Autophagie. Du erfährst, in welchen Fällen Nüchternläufe eine sinnvolle Strategie sein können, etwa bei langsamen Einheiten bis 60 Minuten.

Und wir sprechen über die Risiken: von Glukoneogenese über RED-S bis zur mentalen und körperlichen Erschöpfung. Auch der oft übersehene Unterschied zwischen nüchtern morgens und nüchtern abends wird thematisiert. Klar, differenziert und praxisnah – wie immer nach der Laufcampus-Methode. Laufen, Trainingspläne, metabolische Flexibilität – alles drin. Hör rein!

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Zermatt: Laufcamp zum Zermatt Marathon

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Du bist stark über 10 Kilometer, dein Halbmarathon lief richtig gut – aber im Marathon wartest du vergeblich auf den Durchbruch? Dann bist du nicht allein. In dieser Folge spreche ich über ein häufiges Phänomen, das ich bei Leistungsdiagnostiken immer wieder erlebe: Athleten mit starken Bestzeiten über kürzere Distanzen scheitern regelmäßig über die Königsdisziplin. Warum das so ist, hat viele Gründe – und genau die schauen wir uns heute an.

Ich erkläre dir, warum ein Marathon mehr ist als nur die doppelte Distanz des Halbmarathons, welche Rolle der Energiestoffwechsel und der Fettstoffwechsel spielen, was beim Training oft schiefläuft – und warum mentale und pacingbezogene Fehler dich 30 Minuten oder mehr kosten können.

Du erhältsts konkrete Lösungsansätze: vom Training bis zur Renntaktik. Und du erfährst, warum realistische Zielzeiten und eine bewusste Belastungsreserve entscheidend sind.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

Dein Puls macht, was er will? In dieser Folge klären wir 14 typische Fragen aus der Laufcampus-Community:

Warum steigt der Puls bei Schlafmangel, Hitze, Unterzucker oder Longruns?

Wann sorgen Stress, Medikamente, Nervosität oder Technikprobleme für Pulschaos?

Und: Wie kannst du darauf reagieren?

Du bekommst konkrete Handlungsempfehlungen für deine Trainingssteuerung mit dem Puls als wertvollem, aber manchmal launischen Trainingspartner.

Am Ende sprechen wir auch kurz über den Laufcampus Club – deine Plattform für persönliche Trainerstunden, Austausch in der Community und über 200 professionelle Trainingspläne. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Du hast sicher schon oft gehört: „Hauptsache, du bewegst dich.“ Stimmt. Doch wenn du wirklich etwas verändern willst – an deiner Ausdauer, deinem Stoffwechsel, deiner Trainingswirksamkeit – dann beginnt das echte Laufen erst ab 40 Minuten.

In dieser Folge zeige ich dir, warum diese Zeitgrenze so bedeutsam ist. Du erfährst: ✔️ Was physiologisch abläuft – Stichwort Fettverbrennung und Mitochondrienleistung ✔️ Warum dein Herz-Kreislauf-System mehr Zeit braucht ✔️ Weshalb 40 Minuten auch mental ein Durchbruch sein können ✔️ Und wie du diese Zeit ideal nutzt – ob als Anfänger, Regenerationsläufer oder ambitionierter Marathonläufer!

Außerdem erkläre ich dir, was in Woche 2 unseres 16-Wochen-Plans für einen Marathon unter 4 Stunden auf dich wartet – klassisch, mit HIIT oder OLALA. Und wie du sogar jetzt noch einsteigen kannst – mit der Laufcampus Potenzialanalyse.

Werde auch due Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: 40 Minuten Laufen – Der Gold-Standard

Pacerechner: Die Potenzialanalyse

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Du bereitest dich auf deinen ersten Marathon vor – oder willst beim nächsten alles besser machen? In Teil 2 dieser Serie beantworte ich erneut 14 echte Fragen aus der Community. Diesmal geht’s um Alltag, mentale Stärke, Ernährung, Equipment und taktische Herausforderungen beim Marathon.

Wie sinnvoll ist Nüchternlauf? Wann sollte man Krafttraining einbauen? Was tun, wenn man unterwegs eine Toilette braucht? Wie geht man mit Ampelstopps um – und was hilft, wenn der Kopf sagt „Ich kann nicht mehr“?

Auch Themen wie Bergmarathon-Taktik, Triathlon-Training, empfindlicher Magen bei Gels oder Rollentraining im Urlaub sind dabei.

Diese Folge ist Teil 2 von 3 – mit insgesamt 42 Fragen aus der Laufcampus und Marathon Podcast Community. Denn 42 ist nicht nur irgendeine Zahl. Sie ist unser Ziel.

Viele Freunde des Marathon Podcasts sind Mitlied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Tórshavn: Unser Apartment: Sornhúsgøta 18, Email: rakulg@livr.de oder asmudurgudjonsson@gmail.com

Marathon: Tórshavn Marathon

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Du willst deinen ersten Marathon laufen – oder beim nächsten alles besser machen? Dann ist diese Serie genau richtig für dich. Nach einem Aufruf auf Instagram haben mich 102 Fragen erreicht – von euch, der Laufcampus und Marathon Podcast Community. Daraus habe ich 42 typische oder besonders spannende Fragen ausgewählt – und beantworte sie in drei Folgen mit je 14 Fragen.

In Teil 1 geht’s um die wichtigsten Basics: Wann solltest du mit dem Training starten? Wie lang müssen deine Long Runs sein? Was hilft gegen Hitze, was bringt Ernährung wirklich – und warum du bei der Pace nicht nur auf deine Uhr hören solltest. Ich teile meine besten Tipps aus über 20 Jahren als Laufcoach – für Einsteiger genauso wie für ambitionierte Wiederholungstäter.

Drei Folgen, 42 Fragen – genau so lang wie der Marathon. Lass uns loslegen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Willkommen zur ersten Folge der Laufcampus News – dem neuen Kurzformat im MARATHON PODCAST. In unter 6 Minuten bekommst du hier regelmäßig das Wichtigste aus der Laufcampus-Welt: neue Trainingspläne, freie Seminarplätze, spannende Termine und alles, was sonst nur über den Newsletter kommt.

• Heute erfährst du:

• 
  Was die neuen Zwischensaison- und Nachbereitungspläne können

• Für welche Seminare noch Plätze frei sind

• Wie du dich zur nächsten Trainerausbildung anmeldest

• Wann du die nächste reguläre Ratgeberfolge erwarten kannst

Diese Folge ist bewusst werblich – aber nur für Dinge, die dich als Läufer:in wirklich weiterbringen. Wenn dir das gefällt, abonniere auch den Newsletter und bleib auf dem Laufenden.

🎧 Nächste Ratgeber-Folge: Wie immer, am Samstag!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DEN NEWS ANGESPROCHEN

• Trainingspläne: Zwischensaison und Nachbereitung

  Laufwochenende: 1- bis 3-tägiges Laufseminar

  Trainerausbildung: Laufcampus Trainer C

  Der Club: Team Laufcampus

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

Läufst du noch nach Gefühl oder schon mit System? In dieser Folge im MARATHON PODCAST erfährst du, warum strukturierte Trainingspläne so viel mehr sind als starre Vorgaben – und wie sie dich davor schützen, immer wieder in dieselben Trainingsfehler zu tappen.

Andreas spricht darüber, welche Risiken das Laufen ohne Plan birgt, warum das Kombinieren aus verschiedenen Quellen selten funktioniert und wieso Modetrends wie „Double Threshold Days“ oder reines VO2max-Training nicht in die Laufcampus-Methode passen.

Du erfährst, wie sich 2024 die Laufcampus-Methode verfeinert hat – warum jetzt alle Trainingspläne 16 Wochen lang sind und was das für deinen Formaufbau bedeutet. Außerdem geht es um die Rolle von Belastungssteuerung, Regeneration und klar definierten Schlüsseleinheiten.

Andreas zeigt dir auch, warum viele Besserverdiener schneller laufen und weshalb dies nichts mit dem Einkommen zu tun hat. Und er verrät, warum der Laufcampus Club – das Team Laufcampus – aktuell so stark wächst.

Wenn du wissen willst, was wirklich hinter einem guten Trainingsplan steckt – und warum er dein stärkster Laufpartner sein kann, stärker als jeder Carbonschuh und jedes Gel – dann hör dir diese Folge an.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Potenzialanalyse: Was du wirklich drauf hast

Trainingspläne: Die besten Trainingspläne

• Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Laufen und Kaffee – das gehört für viele Ausdauersportler einfach zusammen. Aber weißt du wirklich, wie Espresso, Macchiato oder Filterkaffee dein Training beeinflussen? In dieser Folge spreche ich darüber, wie Kaffee die Fettverbrennung beim nüchternen Laufen anregen kann, warum ein Macchiato diesen Effekt abschwächt und weshalb Kaffee die Eisenaufnahme hemmt. Außerdem erfährst du, warum Filterkaffee die bessere Wahl fürs Herz ist. Ich zeige dir, wann Kaffee ein echter Trainingsbooster ist – und wann er dir eher im Weg steht. Hol dir meine Tipps, wie du Espresso, Macchiato & Filterkaffee clever rund ums Laufen einsetzt, um Gesundheit, Leistung und Genuss zu verbinden.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Eine starke Marke der Laufszene – Reboots. In dieser Folge des Marathon Podcasts tauscht sich Andreas Butz mit Alexander Stachelhaus, Geschäftsführer von Reboots, über moderne Regenerationstechnologien aus. Im Fokus stehen die Recovery Pants und die Wirkung der Luftdruckmassage auf das neuromuskuläre System. Erfahre, wie du Muskelkater schneller reduzierst, Regenerationszeiten verkürzt, das Verletzungsrisiko senkst und deine Trainingsbelastung besser steuern kannst.

Die beiden sprechen darüber, warum Erholung genauso geplant werden sollte wie harte Trainingseinheiten und weshalb gezielte Recovery ein Schlüssel für langfristige Leistungssteigerung ist. Außerdem erklärt Alexander, wie wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit der Recovery Boots belegen, und welche Erfahrungen Athleten aus Laufen, Triathlon und Radsport mit den neuen Technologien gemacht haben.

Freue dich auf spannende Einblicke, viele praktische Tipps für deine Recovery – und Inspiration, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• ANGEBOTE VON REBOOTS

• Aktionscode: LAUFCAMPUS15 (gültig bis 31.05.25)

Website: reboots.com

Instagram: rebootsrecovery

LAUFCAMPUS

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Wie kann Ernährung uns nicht nur fitter, sondern auch gesünder alt werden lassen? Dr. Matthias Riedl – Ernährungsmediziner, Bestsellerautor und ARD-Ernährungs-Doc – erklärt im Gespräch mit Andreas Butz, worauf es bei gesunder Langlebigkeit wirklich ankommt.
Sein Buch Die Longevity-Food-Formel zeigt: Essen ist mehr als Kalorienbilanz – es ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserem Schlaf, stabiler Regeneration und besserer sportlicher Leistung.
Wir sprechen über:

🧬 die „Hallmarks of Aging“

💪 die Bedeutung der VO₂max und gesunder Mitochondrien

🥣 das ideale Frühstück nach dem nüchternen Morgenlauf

🌙 das beste Abendessen nach dem Training – für Schlaf & Zellgesundheit

⚠️ häufige Fehler im Ausdauersport – und wie du sie vermeidest

Ob du läufst, leistungsfähig bleiben oder dein biologisches Alter beeinflussen willst – hier bekommst du fundiertes Wissen und sofort umsetzbare Tipps.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Amazon: Die Longevity Food-Formel

App-Store: myFoodDoctor-App

Website: Dr. Matthias Riedl

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

"Wie machst du das eigentlich?" werde ich oft gefragt. Wissend, dass wir alle unterschiedliche Lebensbilder- und -verhältnisse haben, und auch ich damit nur bedingt als Vorbild tauge, werde ich immer nach meinem persönlichen Gewohnheiten gefragt.

In dieser Folge erfährst du:

➡️ Welche Routinen mein Training und meine Regeneration absichern

➡️ Welche Schlaftzeiten ich im Alltag pflege

➡️ Wie ich mit HRV-Daten intensives Training hinterfrage

➡️ Wann ich nüchtern laufe – und wann lieber nicht

➡️ Wie mein Training meine Essgewohnheiten beeinflusst

➡️ Warum Routinen für ambitionierte Läufer wie dich entscheidend sein können

Wenn du regelmäßig trainierst, kennst du das Gefühl: Du willst viel – aber wie bleibst du gesund, fokussiert und leistungsfähig? Hier bekommst du Einblicke aus meinem Läuferalltag und möglicherweise ein paar Anregungen

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Community-Folge beantwortet Andreas Butz eure ganz persönlichen Fragen – ehrlich, fundiert und aus der Sicht eines Lauftrainers. Du erfährst zum Beispiel, was du beachten musst, wenn du mit Betablockern trainierst, wie du nach einer Zahnentzündung entscheiden kannst, ob ein Marathonstart vertretbar ist, und warum 4 Laufeinheiten pro Woche manchmal zu wenig sein können.

Außerdem geht’s um: – die richtige Pace-Strategie im Wettkampf – Atemprobleme beim Halbmarathon – Trainingsanpassung mit 50plus – den Umgang mit Gehen in Intervallpausen – und vieles mehr.

Ein großer Dank an alle, die ihre Fragen geschickt haben – und jetzt viel Freude beim Hören dieser vielseitigen Folge!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Du kennst ihn vielleicht schon – oder hast Angst, ihm zu begegnen:
Der Mann mit dem Hammer.

In dieser Folge nimmt dich der über 200-fache Marathonläufer Andreas Butz mit auf eine emotionale Marathonreise. Du erlebst, wie es sich anfühlt, wenn Kilometer 30 zur Wand wird – körperlich wie mental.

Worüber Andreas nach diesem Erlebnis spricht:


Was bei diesem Einbruch – dem Mann mit dem Hammer – im Körper passiert


Welche Phasen typisch sind – vom euphorischen Start bis zur letzten Kraftreserve


Was du tun kannst, wenn’s dich erwischt


Und wie du den Mann mit dem Hammer in Zukunft vermeidest

Diese Folge ist für alle, die laufen – oder laufen wollen.
Informativ, unterhaltsam und vollgepackt mit Tipps aus über 200 Marathons.

🎧 Unbedingt reinhören und in der Running Community weiterempfehlen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Foto im Podcast Cover mit Unterstützung von Steve Buissinne von Pixabay

Trailrunning Coach Lars Schweizer im Gespräch mit Andreas Butz. Was ist Trailrunning eigentlich – und ist das immer gleich Berglauf?

Wie unterscheidet sich das Training von Straßenlauf und Trailrunning?

Welche Trainingsmethoden können Straßenläufer vom Trailrunning übernehmen?

Welche Rolle spielen Downhill-Läufe für Kraft und Stabilität?

Warum sollten Trailrunner gezielter an ihrer Geschwindigkeit arbeiten?

Sind große Trail-Events wie der UTMB noch „echtes“ Trailrunning?

Welche Rennen stehen auf der Bucket List von Lars und vieler Trailrunner?

Und was solltest du beachten, wenn du von der Straße auf den Trail wechselst?

🎧 Hör jetzt rein und entdecke, wie du von beiden Welten profitieren kannst – ganz gleich, ob du dich auf Asphalt oder auf Traumpfaden zu Hause fühlst.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Lars Schweizer bei Instagram

Coaching Trailrunning: 2peaks.de

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Warum laufen wir eigentlich? Was war dein persönlicher Moment, in dem du die Laufschuhe geschnürt hast? In dieser besonderen Podcast-Folge erzählen sieben Läuferinnen und Läufer Andreas Butz, was sie motiviert, welche Ziele sie haben und wie sich ihr Laufweg entwickelt hat.

🎙 Wie hat ein Arztbesuch oder ein Freiwilliges Soziales Jahr jemanden zum Laufen gebracht?

🎙 Was ist der größte Motivator – Gesundheit, Wettkampf oder einfach der Spaß an der Bewegung?

🎙 Warum vergleichen sich manche Läufer gerne – und andere gar nicht?

🎙 Welche Bucket-List-Ziele treiben unsere Gäste an?

Diese Folge steckt voller Inspiration! Egal, ob du Wettkampf-Ambitionen hast oder einfach gerne läufst – hör rein und finde heraus, ob du dich in einer der Geschichten wiedererkennst.

🎧 Jetzt anhören und mitlaufen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Training allein reicht nicht – Fortschritt entsteht in der Regeneration. Doch welche Methoden helfen wirklich, um schneller wieder leistungsfähig zu sein?

In dieser Folge spricht Andreas Butz mit Simon Zweigler, Co-Founder von feels.like, über eine innovative Marke für Regenerationsprodukte. Zum Beispiel dem Muscle Complex, der sich von klassischen Gels und Salben unterscheidet. feels.like nutzt die Haut als Kommunikationsorgan, um gezielt Impulse an den Körper zu senden.

Andreas und Simon sprechen über:

✔ Warum Regeneration so entscheidend für deine Leistungsfähigkeit ist

✔ Wie feels.like funktioniert und was die Wissenschaft dazu sagt ✔ Wann und wie du es optimal anwendest

✔ Typische Fehler in der Regeneration, die du vermeiden solltest

✔ Warum Andreas den Muscle Complex zur Anwendung nach den Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode empfiehlt

Wie regenerierst du am liebsten? Hör rein und erfahre, wie feels.like dein Training ergänzen kann!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

10 % Rabatt mit Code: MARATHON

Link: feels-like.sport/discount/marathon

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Ein ungewohnter Ort für eine Podcast-Folge: der Flughafen Köln/Bonn! 🎙️✈️ Zwischen den letzten Boarding-Calls und dem geschäftigen Treiben am Gate nehme ich dich kurz mit auf die Reise – im wahrsten Sinne des Wortes.

Denn während ich nach Mallorca aufbreche, um unsere beliebten Laufcamps zu begleiten, blicke ich auf einen besonderen Moment voraus: meinen 60. Geburtstag im Oktober! Vor zehn Jahren, zu meinem 50., habe ich mir 50 Teilnehmer beim Mallorca Marathon gewünscht – und es geschafft. Dieses Jahr will ich die 60 knacken! Läufst du mit? 🏃‍♂️💨

In dieser kurzen, aber besonderen Folge erfährst du:

Warum diese Podcast-Aufnahme nur 10 Minuten dauert – statt der gewohnten 90.

Welche spannenden Laufcamps in Mallorca anstehen.

Warum der Palma-Marathon 2025 ein ganz besonderes Event wird.

Und natürlich: Wie du Teil meines Geburtstagslaufs wirst!

Also schnapp dir deine Kopfhörer, begleite mich auf dem Weg zum Abflug und lass dich inspirieren. Vielleicht sehen wir uns ja bald auf Mallorca! 🌴🏃‍♀️

🎧 Jetzt reinhören und mitlaufen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Laufen mit Schnupfen – geht das oder ist es gefährlich? In dieser Folge erfährst du:

• Wie du anhand des „Neck-Checks“ eine erste Einschätzung treffen kannst

  Was Wearables wie Oura oder Garmin und Apps wie Apple Health (Screen oben) über deine Regeneration verraten

  Welche positiven Effekte eine Laufpause auf deinen Körper hat

  Wie du nach einer Erkältung sicher wieder ins Training einsteigst

  Warum du verpasste Kilometer nicht nachholen solltest

Ein kluger Umgang mit Erkältungen hilft dir langfristig leistungsstark zu bleiben. Also: Wann solltest du wirklich pausieren – und wann ist ein lockeres Training noch möglich?

🎧 Jetzt reinhören und gesund durchstarten!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Der Long Run entscheidet über Erfolg oder Misserfolg im Marathon. Doch wie läufst du ihn richtig? Welche Varianten gibt es? Und welche Fehler solltest du vermeiden?

In dieser Folge gibt dir Andreas Butz alle Antworten! Und er sollte es drauf haben, schließlich ist er schon über 200 Marathons gelaufen. Dank vieler praxisnaher Erklärungen erfährst du, worauf es wirklich ankommt und wie du den langen Lauf optimal in deine Vorbereitung integrierst.

In dieser Folge erfährst du:

Warum der Long Run evolutionär in unseren Genen verankert ist.

Welche physiologischen Anpassungen er bewirkt.

Wie lang und wie schnell du ihn laufen solltest.

Welche Varianten es gibt, um ihn effektiver zu gestalten.

Wie du dich ernährst und regenerierst, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Wie schafft man es, aus einem simplen Regenerationstool eine weltweit führende Marke zu machen? In dieser Folge unserer neuen Serie Starke Marken der Laufszene spreche ich mit Marius Keckeisen, CIO der Blackroll AG, über die Entwicklung des Unternehmens, die Zukunft der Erholung und wie wir Läufer unsere Regeneration umfassend verbessern können.

Andreas Butz und Marius Keckeisen diskutieren:

🔹 Wie entstand Blackroll – und wie wurde aus der Rolle ein Gesamtkonzept für Regeneration?

🔹 Welche Rolle spielt Wissenschaft in der Entwicklung neuer Recovery-Tools?

🔹 Warum sind Schlaf und passive Regeneration essenziell für Sportler?

🔹 Welche Produkte hat Blackroll entwickelt, die über die Faszienrolle hinausgehen?

🔹 Welche Innovationen kommen in den nächsten Jahren?

🔹 Welche Regenerationsbeschleuniger haben Läufer möglicherweise noch nicht auf dem Schirm?

Mitglieder im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt, haben viele Vorteile und profitieren von zahlreichen Sonderkonditionen, auch bei Blackroll. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blackroll.de: Verletzungsprävention für Läufer

Ausbildung: Laufcampus Blackroll Trainer

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Zum Abschluss des Marathonseminars Ende Januar in der Laufcampus-Akademie gab es 'ein Geschenk' für die Teilnehmer: Sie konnten mir bis Montagabend weitere Fragen stellen, die ich in dieser Folge beantworten werden. Damit bestimmen die Teilnehmer des letzten Seminars nun die Inhalte dieser Spezialfolge!

Ihr hört Antworten von Andreas u.a. auf folgende Fragen:

🏃‍♂️ Wie trainiere ich in den Monaten vor einem Marathon-Trainingsplan?

🧘‍♀️ Welche Yoga-Art ist für Läufer ideal?

😬 Was tun bei Seitenstichen?

⛰️ Wie kann man in hügeligem Gelände pulsgesteuert trainieren?

🎯 Welche Herzfrequenz hilft, eine Marathonbestzeit zu laufen?

All das und noch mehr gibt’s in dieser Episode – hört rein und bekommt wertvolle Tipps für euer Training!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Trainierst du für Bestzeiten oder für ein langes, gesundes Leben? In dieser Podcast-Folge diskutieren Franzi und Andreas die Unterschiede zwischen ambitionierten Wettkampf-Sportlern und Longevity-orientierten Athleten.

Wie unterscheiden sich die Trainingsphilosophien?

Welche Risiken birgt intensives Wettkampf-Training?

Wie kannst du die Vorteile beider Ansätze für dich nutzen?

Egal, ob du auf Bestleistungen hinarbeitest oder dein biologisches Alter senken willst – diese Folge gibt dir wertvolle Impulse. Hör rein und finde deinen Weg!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Wettkampf oder Longevity: Wie Sie den richtigen Weg für sich finden

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Podcast-Folge nehmen wir die häufigsten Fehler von Läufern unter die Lupe – und zeigen dir, wie du sie vermeiden kannst. Andreas und Franzi sprechen über Themen wie Regeneration, Ernährung, Lauftechnik und die richtige Periodisierung. Warum sind Ruhetage so wichtig? Wie beeinflusst die Wahl der Laufschuhe deine Leistung? Und welche Fehler werden beim Tapering vor einem Marathon gemacht?

Du erfährst außerdem, warum Geduld ein wichtiger Erfolgsfaktor ist, wie eine falsche Trainingsbelastung zu Übertraining führen kann und welche Rolle das Lauf-ABC spielt. Hol dir wertvolle Tipps, um typische Stolperfallen zu umgehen und dein Lauftraining zu optimieren. Hör rein und lass dich inspirieren!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung

  Blog: Die 8 häufigsten Laufverletzungen

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Podcast-Folge spricht Andreas mit Roland Jentschura über die Bedeutung des Säure-Basen-Haushalts für Sportler im Allgemeinen und Läufer im Besonderen. P. Jentschura ist eine 'Starke Marke der Laufszene', die wir im MARATHON PODCAST gerne hier vorstellen.

Gemeinsam erkunden Andreas und Roland Jentschura, wie eine basische Ernährung und Körperpflege dir helfen können, deine Regeneration zu fördern und Übersäuerung vorzubeugen.

Erfahre außerdem, welche Vision hinter Jentschura International steht und wie basische Konzepte speziell für Ausdauersportler entwickelt wurden. Jetzt reinhören und inspirieren lassen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Exklusiver Shop für Hörer: shop-ute-jentschura.de (nur bis 23.02.2025)

  Blog: Unterstützung für den Säure-Basen-Haushalt

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Episode taucht Franzi mit Andreas tief in die Welt der Laufseminare, Mallorca Laufcamps und Trainer-Ausbildungen von Laufcampus ein. Welche Formate bringen dich weiter? Wie unterscheiden sich die Angebote? Und was erwartet dich bei den jeweiligen Seminaren und Camps? Lass dich inspirieren, finde dein perfektes Angebot und bringe dein Laufen auf ein neues Level. 🎧 Hör jetzt rein und entdecke die Vielfalt von Laufcampus! 💡

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Alle angesprochenen Camps und Seminare im Überblick

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Folge erfährst du, warum die Belastungsreserve so wichtig für dein Lauftraining ist. Gemeinsam mit Franzi klären wir spannende Fragen: Wie unterscheidet sich die fixe von deine dynamischen Belastungsreserve? Wie kannst du deine HFmax und deinen Ruhepuls bestimmen? Und wie nutzt du die fünf Trainingsbereiche der Laufcampus-Methode, um maximale Fortschritte zu erzielen?

Hör rein und lerne, wie du deine Belastungsreserve als Schlüssel für effektives Training nutzt!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: Die Belastungsreserve – Ihr Herz als Trainingspartner

Termin: Leistungsdiagnostik mit Andreas

Blog: Die Show-Notes zur Folge

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Franziska Dietz auf Instagram

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Folge beantworten Franziska Dietz und Andreas Butz die spannendsten Fragen aus der Marathon-Podcast-Community. Es wird unterhaltsam, manchmal überraschend und garantiert hilfreich!

Von der Vorbereitung auf den ersten Marathon bis zum Umgang mit Übertraining: Die Themen sind so vielfältig wie die Läuferinnen und Läufer, die sie gestellt haben.

Freu dich auf Antworten zu Fragen wie:

Was mache ich, wenn ich eine Woche vor dem Rennen erkältet bin?

Wie gehe ich mit Marathonangst um?

Brauche ich wirklich Stabitraining?

Höre rein und lass dich inspirieren – vielleicht findest du genau den Tipp, den du für dein Training brauchst!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Folge widmen wir uns im Marathon Podcast einem Thema, das vor allem für Läuferinnen, aber auch für Trainer von großer Bedeutung ist: dem zyklusbasierten Training im Laufsport.

Gemeinsam mit der Gynäkologin Sandy klären wir, wie der Menstruationszyklus die Leistungsfähigkeit beeinflusst und wie du dein Training darauf abstimmen kannst.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Franziska Dietz auf Instagram

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

• Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Mentale Stärke ist im Sport ein entscheidender Erfolgsfaktor – aber woher kommt sie? In der neuesten Folge unseres Marathon-Podcasts beleuchten Franziska Dietz und Andreas Butz zusammen mit dem Mentalcoach Jürgen Zwickel, wie Glaube, Rituale und Aberglaube die Leistung von Athleten beeinflussen können.

Mit Beispielen wie der Kugelstoßerin Yemisi Ogunleye, die ihren Erfolg bei den Olympischen Spielen 2024 Gott zuschreibt, oder Patrick Lange, der seinen Ironman-Sieg emotional mit seiner verstorbenen Mutter verbindet, zeigt die Folge, wie persönliche Überzeugungen mentale Stärke stärken können. Auch Rituale wie das Bekreuzigen von Fußballspielern kommen zur Sprache.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Seminar: Mentaltraining mit Jürgen Zwickel

Online-Seminar: Mentaltraining und Mentale Stärke

Website: Jürgen Zwickel

Folge 13:  Mentale Stärke und Motivation fürs Training

Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung

Blog: Die 8 häufigsten Laufverletzungen

Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

Franziska Dietz auf Instagram

Andreas Butz auf Instagram

Andreas auf Facebook

Andreas bei Strava

Andreas bei LinkedIn

Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Marathon und Halbmarathon boomen wieder! Viele Läufe sind schon früh nach der Anmeldung ausgebucht, und die Startplätze sind so begehrt wie nie. Damit dein großer Tag im April erfolgreich wird, haben Franzi und Andreas die besten Tipps zusammengestellt.

Egal, ob du deine Halbmarathon-Bestzeit knacken willst oder zum ersten Mal die magische 42,195 Kilometer angehen – die Vorbereitung ist der Schlüssel. Und der beste Zeitpunkt, um damit zu starten, ist jetzt!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Zielzeit errechnen: Die Potenzialanalyse

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Schlaf ist für Läufer so wichtig wie das Training selbst! In dieser Folge des Marathon-Podcasts erfährst du, warum guter Schlaf der Schlüssel zu deiner Regeneration und Leistung ist.

Gemeinsam mit Franzi beantwortet Toptrainer Andreas Butz die wichtigsten Fragen rund um den Schlaf:

Wie fördert Schlaf die körperliche Erholung und das Immunsystem?

Welche Risiken entstehen, wenn du über Monate deinen Schlaf vernachlässigst?

Was tun, wenn du spät trainierst und noch später isst?

Wie kannst du Schlafstörungen vor einem Wettkampf in den Griff bekommen?

Sind Power-Naps wirklich sinnvoll für Läufer?

Können Schlaftracker wirklich helfen?

Hör rein und erfahre, wie du durch besseren Schlaf dein nächstes Laufziel erreichst! 

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Schneller laufen durch besseren Schlaf

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Regeneration ist der Schlüssel zu deinem Trainingserfolg. Sie sorgt dafür, dass sich dein Körper von den Belastungen erholen und stärker werden kann. Doch wie funktioniert Regeneration genau, und welche Maßnahmen sind wirklich effektiv?

In dieser Folge des Marathon-Podcasts beantworten Franzi und Andreas die 15 wichtigsten Fragen zur Regeneration. Die beiden sprechen über die Bedeutung von Schlaf und Ernährung, über aktive Regeneration wie Yoga oder Radfahren und darüber, wie du Regeneration in deinen Laufcampus Trainingsplan integrieren kannst.

Außerdem erfährst du:

Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training.

Welche Maßnahmen sofort wirken – und welche nur Marketing sind.

Wie du Übertraining erkennst und darauf reagieren kannst.

Hör rein und erfahre, wie du durch kluge Regeneration dein nächstes Laufziel schneller erreichst.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Regeneration nach dem Sport

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Tempotraining in der kalten Jahreszeit. Franzi stellt die Fragen, die du dir vielleicht auch schon gestellt hast: Solltest du das Tempo auch bei niedrigen Temperaturen trainieren? Welche Besonderheiten gibt es bei der Kleidung und dem Aufwärmen? Und wie sieht es mit der Motivation aus, wenn es draußen kalt und dunkel ist?

Andreas gibt Einblicke in Themen wie Übertraining, optimale Trainingsstruktur im Winter und den Einsatz von Laufbandtraining als Alternative. Er teilt wertvolle Tipps zur Wahl der richtigen Kleidung, Flüssigkeitszufuhr und mentalen Fragen, um auch in der dunklen Jahreszeit motiviert zu bleiben.

Hol dir Anregungen für dein Wintertraining und hör rein, um zu erfahren, wie du dein Tempotraining auf die kalte Jahreszeit anpassen kannst!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Tempotraining – aber richtig

  Blog: Intervalltraining beim Laufen

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Folge des Marathon Podcasts räumen Franzi und Andreas auf mit den gängigen Mythen im Laufsport. Kann die „richtige“ Atemtechnik wirklich den Puls senken? Schützt eine starke Schuhdämpfung tatsächlich vor Verletzungen? Und sind Nudeln und isotonische Getränke nach jedem Lauf ein Muss und bringen Nahrungsergänzungsmittel wirklich was? Wir werfen einen kritischen Blick auf diese und weitere Überzeugungen, die viele Läufer eher ausbremsen als voranbringen.

Erfahre, welche Tipps tatsächlich wirken und wie du dein Lauftraining effektiver gestalten kannst – ganz ohne veraltete Glaubenssätze. Hör jetzt rein und entdecke die Wahrheit hinter den Mythen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas mit Birte Bobe, einer erfahrenen Physiotherapeutin und engagierten Läuferin, die im letzten Jahr durch ihr Training mit Laufcampus große Fortschritte erzielt hat. Besonders beeindruckend: Nur eine Woche nach dem 50. Berlin Marathon konnte sie beim Köln Halbmarathon eine persönliche Bestzeit von 1:34:35 laufen. Im Gespräch erzählt Birte, wie sie dieses außergewöhnliche Ziel erreicht hat, was sie motiviert und wie sie ihre Fachkenntnisse als Physiotherapeutin nutzt, um Verletzungen vorzubeugen und ihr Training zu optimieren.

Erlebt in dieser Folge die inspirierende Geschichte einer Läuferin, die mit Zielstrebigkeit und Leidenschaft Schritt für Schritt ihre Zeiten verbessert.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Website: Physiopraxis von Birte Bobe

• Instagram: Birte Bobe auf Instagram

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser spannenden Podcast-Folge beantwortet Laufexperte Andreas Butz zusammen mit Franzi die neuen Fragen rund ums Marathontraining, die direkt aus unserer Community stammen. Du erfährst, welche Trainingseinheit im Marathon am wichtigsten ist 🏆, ob Tempotraining wirklich sein muss 🏃‍♀️💨 und wie sinnvoll Yasso 800er sind. Außerdem gibt Andreas Einblicke in den Einsatz von Einlagen bei Beckenschiefstand, erklärt, ob unterschiedliche Laufschuhe für verschiedene Trainingsarten nötig sind 👟, und gibt Tipps zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ❤️📉. Abgerundet wird die Folge durch wertvolle Ratschläge zur optimalen Rennstrategie und wie man am Wettkampftag auf widrige Umstände wie Hitze ☀️, Regen 🌧️ oder Wind 🌬️ reagieren sollte. Ideal für alle, die ihren nächsten Marathon optimal planen wollen!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung

  Blog: Die 8 häufigsten Laufverletzungen

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

Läufer aufgepasst! 🏃‍♂️🏃‍♀️ In der neuesten Podcast-Episode tauchen wir tief in die Laufcampus-Methode ein. Andreas beantwortet 13 Fragen zu den Grundlagen der Laufcampus-Methode. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – diese Episode bietet dir wertvolles Hintergrundwissen.

Wie oft und wie lange sollten Anfänger trainieren?

Welche vier Schlüsseleinheiten machen dich schneller und stärker?

Wann gilt ein Lauf als "Langer Lauf" und warum ist er so wichtig?

Wie steuerst du dein Training optimal anhand deiner Herzfrequenz?

Und vieles mehr!

Du willst dein Potenzial voll ausschöpfen? Dann ist diese Episode genau das Richtige für dich! Franzi und Andreas geben dir nicht nur konkrete Trainingstipps, sondern auch Antworten auf häufige Fragen zu Pulsmessung, Maximalpuls-Ermittlung und Intervalltraining.

🎧 Jetzt reinhören und erfolgreicher trainieren!

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In der aktuellen Folge werfen Franzi und Andreas einen Blick in die kühle Jahreszeit und diskutieren das Spannungsfeld zwischen Erholung nach den Herbstwettkämpfen und der Vorbereitung auf die sportlichen Höhepunkte im Frühjahr. Wie regeneriert man am besten nach einem Marathon oder Halbmarathon, und wann beginnt das strukturelle Training wieder? Außerdem geben sie wertvolle Tipps für das Wintertraining und die mentale Erholung. Diese Folge bietet einen Rundum-Blick für Läufer, die das ganze Jahr über auf Top-Niveau trainieren wollen

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Potenzialanalyse: Pacerechner und Potenzialanalyse

  Kardio-Laktat-Test: Leistungsdiagnostik als Laufband-Stufentest

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Episode sprechen wir über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) – ein meist unbeachteter, aber wichtiger Indikator für deine körperliche und mentale Gesundheit. Wir erklären dir, warum eine hohe Variabilität zwischen den Herzschlägen ein Zeichen für Erholung und Flexibilität des Körpers ist und wie du deine HRV nutzen kannst, um dein Stresslevel zu verstehen und deine Regeneration zu optimieren. Erfahre, welche Faktoren deine HRV beeinflussen und wie du sie gezielt verbessern kannst, um dein Training und deine Lebensqualität zu steigern.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: HRV-Messung im Sport

  Online-Seminar: HRV Coaching Ausbildung

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com

In dieser Episode tauchen Franzi und Andreas tief in das Thema Laktat ein: Was ist Laktat, und warum spielt es im Ausdauersport eine so wichtige Rolle? Die beiden erklären dir, wie du deine Laktatschwelle verschiebst, Laktattoleranz aufbaust und vor allem den wichtigen Zusammenhang zwischen Laktatproduktion, Energiestoffwechsel und Laufökonomie. Außerdem erfährst du, wie du durch eine gezielte Laktatanalyse dein Training optimieren kannst, um effizienter zu laufen und deine Ausdauer zu verbessern – ohne beim Marathon den "Mann mit dem Hammer" zu treffen. Mit Laktat als Marker kannst du deinen Körper und deine Leistung besser verstehen.

Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Über Laufökonomie und Laktat

• Kardio-Laktat-Test: Laufbandstufentest mit Herzfrequenz und Laktatmessung

  Geschenkidee: Gutschein Leistungsdiagnostik

  Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren

  Seminare: Laufseminare und Marathonseminare

  Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken

  Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote

  LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS

  Franziska Dietz auf Instagram

  Andreas Butz auf Instagram

  Andreas auf Facebook

  Andreas bei Strava

  Andreas bei LinkedIn

  Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com